減量19日目
今日は一限からオンライン授業。
実は4年から1年生と一緒に韓国語の初級の授業を受け始めた。
韓国が好きだし、彼らや彼女らの話してることをそのまま理解したいからね。
(単位が不足してたのも理由笑笑)
朝飯は卵かけご飯。
昼飯はひき肉とニラともやしのやつ。
それとプロテイン。
夕方にはヨーグルトを食べて、
夜飯は豚肉と、豆腐と、卵とソーセージとか色々入ったやつ。
今日もカロリーは抑えてるけど、結構食べてしまった感はある。
なんか、今日は一日中眠かった。
授業受けて昼まで寝て、三限もあって終わってから寝て、って感じ。
トレーニングは肩トレ。
ワンハンドサイドレイズ40×5セットとチューブサイドレイズ100×3セット。
ビリーの歌、ファッション、考え方全部が好き。
ビリーのような自分の芯をハッキリと持った人間になりたい。
体重 67.8kg
体脂肪率 14.4%
減量17日目(チートデイ)
今日はチートデイ。
あまり食に辛い感じは無かったけど、好きな物食べれるのはやっぱり最高だから楽しみだった。
チートデイってなに？って思った人、いますよね？
チートデイとは、簡単に言うと食事制限中に設ける、好きな物がっつり食べていいよDayである！
減量中にどうしても訪れる停滞期.......！
それを打破する為に設けられた策のひとつ……！
どうしても減量中に身体が適応して代謝が下がり停滞期が訪れる……！
しかしチートデイを入れることによって代謝を上げて停滞期を突破することが出来るのだっ！
さらにっ！
食事制限に対するストレス軽減の効果でモチベーション維持にも繋がる……！
もちろん何を食べてもいいっ……！
朝も昼も夜も…………！
ということで、朝昼は昨日の晩飯だった好物のお好み焼きをガッツリ食べて、おやつにトーストにピーナツバターを塗って食べて、夜飯はカレーを2人前食べた🤤
ガッツリ食べるってのはいいね。やっぱり。
チートデイがいい効果を与えてくれることを願う。
今日は一日中家の中の片付け。
だいぶ綺麗になったと思う。
トレーニングは胸トレでプッシュアップ中3/7法×3セットと、チューブチェストプレス50×2セット。
今は風呂入ってからバイエルンの試合観てる。
ミュラーが好きなんだよね。
プレミアも万全の形で再開して欲しいな。
本音は早くシティの試合が観たい。
試合終わったら寝よう。
体重 68.4kg
体脂肪率 14.9%
体脂肪率はちゃんと上がってるね
ぐっない🤟
減量16日目
今日はバイト。
昔は雨って嫌いだったけど、なんか最近は雨の音とか落ち着くからすごく好き。
朝飯はプロテインと卵かけご飯。
休憩の昼飯はコンビニで調達。
サラダチキンとシーチキンサラダとコーンスープとプロテイン。
バイトも一日中暇で、トレーニングとサッカーの話をして終わり笑笑
帰ってからの夜飯は親父が作ってくれたお好み焼き。めっちゃ好きなんだけど我慢してめっちゃ少ない量食べた(泣)
ただ、明日チートデイにするから残った分めいいっぱい食う笑笑
飯後は肩トレ。
2リットルのペットボトルで椅子に横になってサイドレイズ。1セット40を片腕ずつひたすら。楽しみの時間が迫るまでずっとサイドレイズ。最後にチューブを使ってサイドレイズを3セット。今日はめっちゃ肩に効いて最高だった。
さて、楽しみな時間が22:30から。
ブンデスリーガが再開して、ドルトムントとシャルケのルールダービー。
いつもはプレミアを観てるんだけど、とにかくサッカーをリアルタイムで観られるのが嬉しくて仕方ない。
試合見終わって、風呂出てからは再放送のtwiceのLIVE。
今日最高すぎか。笑笑
バチくそ可愛かった。
さあ寝よう、最高の気分で🤤
体重 68.2kg
体脂肪率 13.5%
食事も少し見直したら数字も良くなった。
明日はチートデイ！！！
食べるぞーーー
ぐっない🤟
減量15日目
昨日ブログサボりましたごめんなさい🙇♂️
減量から２週間経ってどこまで変わっただろう？
昨日夜更かししたから12時に起床。
昼飯は余ってたハヤシライスと鶏肉と味噌汁。
その後もめっちゃ眠くて昼寝。
起きてからは今日届いたペップの戦術の本でサッカーの勉強。
ずっと野球やってきたけど、サッカーってまじで面白い。
夜飯はハンバーグと野菜炒めときゅうりの胡麻和え。
トレーニングはアブローラー20×3セット。
体重 69.4kg
体脂肪率 14.1%
最近数字があまり良くない。
明後日辺りにチートデイ入れてみようかな。
初日(左) 2週間後(右)
初日 1週間後 2週間後
早くも伸び悩んでんな笑笑
まあピリピリし過ぎても失敗するし、明日からまた頑張ろう。
ぐっない🤟
減量13日目
起きてすぐに散歩へ。
幼い頃に通ってた幼稚園の横を通って物凄く懐かしい気持ちというか、もう一度小さい時に戻りたいなーって思った。
朝飯というかブランチはうどん一玉の上に冷やしゃぶ。とプロテイン。
その後は学校の課題をやり、終了後は今日もクローンウォーズ鑑賞。
おやつにはプロテインでホットケーキを作ってみた。
抹茶のプロテインで作ったから緑色っぽい。
ハワイのタロイモのパンケーキに似てるね笑笑
味はまずまず。最後の二口は少し飽きて牛乳で流し込んだ。もう少しうまく作ればパサパサ感も無くなるかも。
夜飯は肉味噌炒めと麻婆春雨とブロッコリー。
飯後は軽くランニングへ。
それが終わってからは胸トレ。
プッシュアップ3/7法を3セットに、チューブプッシュアップ1分。
終了後にプロテイン。
風呂入って寝よう。
体重 68.7kg
体脂肪率 14.8%
ぐっない🤟
減量12日目
今日は一限のオンライン授業があったので早起きできた。
朝は30分のウォーキングして、ご飯食べてから授業。
オンライン授業だけど、パソコンの方が楽な気がする。
スマホで受けたんだけど画面小さいし見辛いわ。
と思って、パソコン買いに電気屋さんへ。
この際にMacBook 買っちゃおうかなーって思ったんだけど、在庫がどこにも無い笑笑
明日辺りオンラインのアップルストアで注文しようかな。
三限の授業もオンラインで受けて、その後は昼寝。
結構爆睡してしまった。
そこからは夜飯までクローンウォーズ鑑賞。
シーズン3やっと見終わったんだけど、最高だね。
何が良いってアナキンとアソーカの師弟関係がたまらなく良い。特にシーズン3の最後の2話は良かったね。
早く全シーズン見終わって追いつかなければ。
夜飯はササミとニラともやしを炒めて食べた。
あとプロテインも。
その後は肩トレ。
チューブの端と端にそれぞれ2リットルのペットボトルを括りつけてサイドレイズ。20×5セット。あとは壁を使ったサイドレイズを20×3セット。
お風呂入って寝ます。
体重と体脂肪率が動かなくなってきた。
踏ん張りどころだし、少しずつ怠けてきてる部分もあるからもう一度引き締め直さなければ。
体重 69.5kg
体脂肪率 14.4%
ぐっない🤟
